[...] 25 mg ed wczesniej jakis prop lecial 6 tyg Trening: Pon: klatka-tric Wtorek : Plecy -bic Sroda: nogi Czwartek: barki Piatek: Klatka -plecy nie bede rozpisywal dokladnie treningu to sprawa idywidualna...:) Cel cyklu: 95 kg wagi 44 cm w reku i nogi poprawic Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: tyle co trzeba 14 tyg Poziom BF%: nie wiem [...]
Witam, kupiłem sobie 200 metki firmy bio peaktop(Rosja). No i wiadomo kupię też jeszcze jakąś osłonę na wątrobę, witaminki, cynk. Jest to mój pierwszy cykl, kolega rozplanował mi to na 10 tygodni. Tylko, że braknie mi mety i będę musiał dokupić potem 45 tabs. Na dole opiszę jak mi to rozpisał. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 115, ale waga robi mnie w **uja i [...]
Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]
Witam, mam pytanie odnośnie 1 cyklu. Nigdy wcześniej nie miałem styczności ze sterydami. Z postów zamieszczonych na forum wybrałem 3 opcje i chciałbym abyście pomogli mi wybrac. 1) Testosterone propionate (propionat), 2) Nandrolone Decanoate (Deca-Durabolin), 3) Methandrostenolon (Metanabol). Problemem jest to ze jestem świeżo po kontuzji barku [...]
[...] trenuje kickboxing i boks,dodatkowo staram sie biegac, chodzic na basenik ogolnie duzy wysi;lek fizycnzy w ciagu tygodnia, tlyko weekend odpoczywam a tak to codziennie trening, myslalem nad winstrolem co wy na to?? Zalezy mi na sile malo masy ale za to sila eby poszla, ogolnie wytrzymalosc, moze zbey troche miensie sie zarysowaly,jezeli [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] brałem Olimp G. Bolic 6000, masa mięśniowa wzrosła mi o 5kg. Z tego co wiem, po takim cyklu trzeba dać troszkę odpocząć organizmowi od krety ale chce od razu zacząć trening Oliviera Lafay'a i chciałbym żeby ktoś z was polecił mi jakieś suple. Zależy mi na sile i wytrzymałości, bo dieta dołączona do tego treningu daje mi dodatni bilans, [...]
[...] plan przy okazji dałem mozecie zerknąc i sie wypowiedziec;* a teraz pytanko mam: pierwsze 2 tyg cwiczyc cały czas przez 3 dni w tygodniu kazda serie 15 razy?i czy co kazdy trening dokładac ciezar czy dopiero po tygodniu? czy zakładamy dzis jest wtorek to cwicze tak: 15 jedno ciwczenie potem inne i znowu potem 10 potem 5? ten trening co mam to [...]
[...] ostatnio program o koksie na canal+ stwierdziłem iż suplementy to tylko dodatek do koksu powiedziano też tam że człowiek który bierze nie idzie na skróty ponieważ jego treningi są cieższe i bardziej solidne nie wystarczy sam koks aby być wielkim trzeba takze duzo pracy. Wiec postanowiłem zrobić cykl dobrym środkiem który daje lepszą jakoś [...]
Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]
Witam. Mianowicie, od ponad roku co pewien czas ( może raz miesiącu) odczuwałem lekkie kłucie w sercu, lecz nie zwracałem na to uwagi, bo nie było poważne. Życie spędzam aktywnie trenując lekką atletykę, pływając i chodząc na siłownie. Uważałem, że moje lekkie kłucia są pewnie spowodowane nadmiernym wysiłkiem, tak też powiedział lekarz po [...]
[...] 155 cm. doszedłem do aktualnych wyników i danych: 60 kg wagi, 34 cm w łapce i 90 kilo wycisku na rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i klaty;p Potem ćwiczyłem co 2 dni te same partie mięśni. Jednak to była jeszcze amatorszczyzna amatorszczyzny. [...]
Witam. Jakis czas temu po treningu zaczal bolec mnie dol plecow (odcinek krzyzowy kregoslupa). Opuscilem przysiady i trening plecow na 3 treningach. Bol minal,wiec dzisaj zrobilem caly trening i niestety bol powrocil z wieksza sila. Ciezko jest mi sie schyli caly czas boli wykonywanie naglych ruchow powduje nieznosny bol wlasnie na dole [...]
Witam. Wiem, że trochę nie ten dział, ale koledzy z działu "trening w domowych warunkach" mnie olali więc mam nadzieję, że może tu mi ktoś doradzi. Ćwiczę w domu, miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata [...]
Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]
Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]